🌿 CTD 疗愈练习

吸气 5-6秒，呼气 7-8秒。呼气要比吸气更久。

重复 3-4次。跟随下面的圆球节奏：

回想一个最想解决的卡点——那件你一直拖延、回避的事情。

把它写下来（不需要很详细，一个关键词即可）：

想到这个卡点时，心里是什么感觉？

是否有内在的淤堵、蒙的感觉？如果有，感受一下：

• 它在身体的什么地方？（胸口？喉咙？腹部？）
• 它是什么颜色？
• 它是什么大小？

把手放到感到淤堵的地方。

想象你现在在一个非常安静、非常安全、有灵气的地方。

深吸一口气，把这些能量灵气通过口腔、喉咙，一直传到手心，汇聚成一团白色的雾气，净化这一块地方。

让它停留一会，然后缓慢呼气，感受这团气把淤堵慢慢带出去一点。

重复这个过程 2-3 遍。

再感受一下现在这块淤堵：

• 它的颜色变成什么样了？
• 它的大小变成什么样了？

记录下来：

追溯到第一次产生这种感受的时刻。

那是什么时候？发生了什么事？

理清两个问题：

1. 当时为什么要那样做？

2. 如果现在再去做，你会选择什么样的做法？

最后一步：

如果你可以回到那个时间，你会怎么做？你会给出怎样的新的回应？

把这个信念坚定地告诉当年的那个自己，植入到新的脑海里。